Zur kurzfristigen Anwendung:

Ich werde Entspannungsübungen ausführen.

Ich werde Musik hören.

Ich werde in die Stadt gehen und mich mit jemandem treffen.

Ich werde mit einer vertrauten Person ein Gespräch führen.

Ich werde Gegenstände, mit denen ich mich verletzen könnte, aus der Wohnung bzw. dem Gefahrenbereich entfernen.

Ich werde mich bei meinem Therapeuten melden.

Falls der Therapeut nicht erreichbar sein sollte, melde ich mich bei einer anderen mir vertrauten Ersatzperson.

Ich werde die Telefonseelsorge anrufen unter der Telefonnummer: 0800 111 0 111

Ich rufe den Rettungsdienst unter der 112

Ich werde in die Notfallaufnahme der psychiatrischen Klinik AMEOS Klinikum Preetz gehen oder mich bringen lasse.

Adresse: Am Krankenhaus 5a, 24211 Preetz

Telefon: 04342 8580080

Weiterer Notfallplan (zur Symptombehandlung):

Ich bin zu Hause und beschäftige mich nachhaltig mit dem Gedanken, mir etwas anzutun. Ich schütze mich selbst, indem ich:

- mich hinlege und entspanne,

- 3mal tief einatme,

- meine Lieblingsmusik auflege,

- eine Entspannungsapp anwende,

- mich für fünf Minuten vor den Spiegel setze,

- ein Glas kühles Wasser trinke.

Ich merke, dass ich länger als 10 Minuten über die Methoden nachdenke, mit denen ich mich umbringen könnte. Ich schütze mich selbst, indem ich:

- in die Natur oder in die Stadt gehe,

- einen Dauerlauf mache,

- ein warmes Bad nehme,

- in ein Kissen hinein schreie,

- ins Kino oder in die Sauna oder zum Schwimmen gehe,

- ganz laut Musik höre und mitsinge,

- einen Friseurtermin für den gleichen Tag vereinbare,

- einen Massagetermin vereinbare,

- mich für einige Zeit unter die Dusche stelle.

Ich merke, dass sich meine Gedanken, mich umzubringen, nicht mehr bekämpfe. Ich schütze mich, indem ich:

- den Sozialpsychiatrischen Dienst aufsuche,

- meinen Therapeuten oder einen Kollegen in der Praxis anrufe und mir einen Termin hole,

- zum Arzt gehe und mir Medikamente verschreiben lasse,

- mich in die zuständige Psychiatrie begebe.